過剰摂取にご注意！
こんばんは〜
以前、糖質ダイエットが流行りましたね！
炭水化物を食べない方法です。
単純で実践するにも簡単ですが
賛否両論！
健康、美容情報はその時代と共に
大きく変わりますので
無理せず、専門家の指導が
ない状態でしたら合わないことを無理
して続けずにストップして下さいね。(o^^o)
20年前は体重の数字だけ落ちればOK!と
考えられていた時もありましたが
今では健康的にそしてキレイな
ボディラインを作れてこそだと
認識をされています。
タンパク質をはじめとした栄養素を
摂ることの大切さもわかってきました。
でも、それを「いつ、どれくらい摂れば
いいの？」となると、、、
いかがでしょうか？
そこで基本的なことをお伝えします。
まずは一食20gのタンパク質を摂りましょう。
ここで、気になるのが
1日の摂取量です。
「日本人の食事摂取基準2015」では
20代以上のタンパク質推定平均必要量は
1日50gです。
筋トレをする方はこの基準より
少し増量した1日60gがおすすめです。
つまり、一食20gを基準にしたいところです。
タンパク質20gと言われてもピンと
来ませんが、日頃食べている食材に
置き換えると案外ラクに
クリアできることがわかります。
例えば、食パン5枚切りを使った
ハムエッグトースト一枚が
タンパク質約19g。
メバチマグロの赤身のお刺身7切れほど
（約100g）がタンパク質約25g。
牛ヒレ肉ステーキ100gがタンパク質
約21g。
これらを食べるだけで1日60gの
タンパク質を補給できます。
他にもタンパク源はたくさんあります。
例えば、ヨーグルトや牛乳、チーズ、
豆腐や大豆、納豆、パスタや蕎麦、
パンなど。
問題はそれを意識しコントロールして
摂れるかどうかです。
「パスタでタンパク質強化！」と
思ってみても、一緒に糖質も多く摂って
しまうと体脂肪増加を招きかねません。
意外とたんぱくタンパク質は
現代の日本人のお食事でクリアして
いることが多いいので、、
逆に過剰摂取に気をつけながら意識して
タンパク質を一食、20gをクリアして
いきましょう。（╹◡╹）♡
