おやすみ前の習慣
こんばんは〜
今年は暖冬だと思いきや
やはり２月らしい寒さが
やって来ましたね、
みなさんは睡眠の満足感はありますか？
お客様から…
・夜、なかなか寝付けない
・足が冷えて眠れない
・睡眠時間はとっているのに
スッキリしない、だるい
・気分が上がらない……。 などなどと
よく耳にします。
このような、朝の体調は
ちょっとした習慣で変えられます。
ひとことで言えば
【代謝】が落ちているのですが
日中、体を動かす機会が減ったり
外にいる時間が減ると
日光を浴びる時間が少なくなり
『セロトニン』という物質、、、
脳内神経伝達物質の一つで
やる気集中を作る『ドーパミン』の
ような働きをしてくれる物質が
出にくくなるということです。
太陽の光を浴びると
セロトニンが生成されるので
気分の安定が期待できます。
これからの春先は特に紫外線も強く
なりますが、しっかりUVケアを行い
元気に春の光に飛び込んじゃいましょう！╰(*´︶`*)╯♡
安眠につながる寝る前の習慣‼️
【お風呂につかる】
お風呂につかるとカラダが温まり
血行が良くなると気分も解放されます。
自律神経を刺激するので
リラックス効果が高まり安眠につながり
ます。
【ストレッチをする】
ストレッチはリンパの流れが
良くなるのでカラダの力が抜けて
入眠しやすくなります。
お風呂から出て体温の温かいうちにどうぞ。
【足を冷やさない】
足首を締め付けない靴下、
保温効果の高い靴下を履きましょう。
【寝る前のスマホに注意】
寝る前にスマホを見ると刺激をされて
脳が疲れてしまうので気をつけましょう。
【お布団を温めておく】
寝る前に布団乾燥機や電気毛布などで
温めておくと、お布団にカラダの体温を
奪われずにすむので寝つきがよくなります。
【香りを嗅ぐ】
香りを嗅ぐと脳が刺激せれて
リラックス効果を与えます。
生理前後に起きるイライラやだるさ、
頭痛などの改善が期待できます。
何か参考になることはありましたか？
興味があることからおためし下さいね！(๑˃̵ᴗ˂̵)💕
